El método Tabata es un tipo de entrenamiento de alta intensidad por intervalos (HIIT). Consiste en 8 rondas de 20 segundos de ejercicio a máxima intensidad, seguidas de 10 segundos de descanso. Este formato de 4 minutos es ideal para mejorar la resistencia cardiovascular y quemar calorías en poco tiempo. Los ejercicios pueden variar en cada ronda, desde burpees hasta sentadillas, haciendo el entrenamiento dinámico y efectivo para todo el cuerpo.
EMOM es un formato de entrenamiento en el que se realiza un ejercicio específico al comienzo de cada minuto. La duración total varía según el objetivo del entrenamiento, pero lo más común es que se realice durante 10 a 20 minutos. Lo interesante de este sistema es que si terminas el ejercicio antes de que acabe el minuto, tienes el resto del tiempo para descansar hasta el próximo minuto. EMOM es muy versátil y permite trabajar tanto fuerza como resistencia.
En el método AMRAP, se busca realizar tantas rondas o repeticiones como sea posible en un tiempo determinado (generalmente entre 10 y 20 minutos). El objetivo es completar una secuencia de ejercicios repetidamente sin parar. Este sistema es excelente para retarte a ti mismo, ya que intentas mejorar tu rendimiento cada vez que repites el circuito.
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